Finland

Efter lite mindre träning (förkylning och vaccination) känns ändå formen hyfsad. Var till Finland förra veckan och gjorde två pass, ett lugnt 14km och ett riktigt tufft pass. Det tuffa passet var efter uppvärmning 4,5 km tröskelfart (knappt 17 min) och direkt på det 2×5x200m. Höll fart bra och blev rejält trött men inte ”syratrött”. Riktigt kul med ett pass som blandade lite olika former. På det första passet sprang jag vilse bland massa kolonilotter, hittade inte ut från området. Så kan det vara med nya ställen.

Igår blev det första passet sedan i måndags, långpass med fartökning, fartökningen på 3 km var väldigt kuperad så det tog rejält på benen. Tror mellan 2 – 2,5 km var uppför, inte riktigt meningen. Hela 22 km-passet tog 98 minuter, bra pass även om jag blev lite tröttare än tänkt!!!

Förhoppningsvis en ganska tuff vecka framför mig, startar med backpass idag.

Frun ska köra sitt första riktiga intervallpass på bana idag. Come on!!!

Bra pass

Idag gick det riktigt bra och lätt på kort intervallpass, bra teknik nästan hela passet. Högt fint löpsteg vilket gjorde att det kändes lätt, de sista 2-3 tappade jag lite teknik men inte fart. Återigen 4×5x200 meter med lite längre vila (45 sek, 90 mellan blocken), alla 20 gick mellan 33-35 sekunder.

När det känns så här bra är träning fantastiskt roligt, jag bestämmer över kroppen och hur den ska reagera. Kanon!!!

Skärgården i stället

Torsdagens ”TSM”-pass försvann då vi blev kvar på vänners land längre än planerat. Ett underbart ställe så det kan jag ta.

Idag efter stranden blev det ett lugnt långpass eftersom kroppen kändes lite ”solseg” valde jag bort riktigt hög fart. Det blev drygt 18 km i 4,15-4,20 fart vilket kändes skönt, blev aldrig trött utan kunde njuta lite även om det var mycket varmt. Gymmet i morgon och sedan en förhoppningsvis ganska tuff vecka.

Ösregn

Efter att haft känningar i rumpmuskulaturen vilade jag både söndag och måndag. Jag tog bort intervallpasset som jag skulle sprungit på måndagen och la in ett backpass idag istället. Efter 20 minuter jogg och stretch sprang jag 22 minuter backe där det tog ca 50 sekunder upp. Efter 5 minuter öppnade sig himlen och det vräkte ned i 10-15 minuter. Mot slutet lugnade sig regnet så de sista backlöpningarna och de 2 km nedjogg blev ”torra”.

Hade samma sega känsla i benen som vid Musköloppet när jag skulle uppför och nu gick ju hela passet ut på just det så jag fick slita och kämpa för att hålla löpstil och fart uppe. Lyckades ändå bra och så fort det blev plan löpning så fanns inte segheten kvar. Konstigt!!

Hoppas att det släpper under veckan som troligtvis ser ut som så att det blir 7-8 km distans i morgon och snabbdistans med ”TSM” på torsdag. Vila på fredag så får vi se vad som händer till helgen, troligtvis ”fartlek”.

Huvudnumret under dagen var att fira Musköhjälten som fyller 4 år idag. Grattis Dante!!!!

Tävling på Muskö

Det blev tävling på Muskö idag, både för mig och yngsta sonen. Dante sprang 500 meter med fyraåringarna och som han sprang, de små benen gick som trumpinnar när han sprang in som 4:a av ca 20 stycken och fick medalj, glass och banan. Mycket nöjd gosse som ändå konstaterade att ”jag vann inte”. Tävlingsmänniska!!

För mig gick det ganska tungt, startade bra med 3,40-fart de första 3km. Sedan hade jag ingen riktig kraft i steget, framförallt när det gick uppför, i de ganska kuperade loppet. Försökte ta i men det gick ändå ganska långsamt. Sluttiden 41,05 var inte vad jag hoppats på alls, snarare ned mot 38 minuter. Placeringen blev 15 av 100 stycken. Ett bra träningspass ändå och bra väder och trevligt arrangemang.

Som bonus träffade vi bekanta som hade lantställe där, det blev fika och bad hos dem och en riktigt härlig eftermiddag.

Mera intervall

I går torsdag var jag på träning med ”teamet”. En tung träning med 8x 900m där alla intervaller höll 3,30 fart (räknat på 1 km). Efter uppvärmning och löpskolning kändes det tungt från första intervallen, otroligt nöjd att jag inte bara genomför passet utan även håller farten genom alla intervaller.

Detta är ytterligare en spänning med löpning att det kan kännas så olika från dag till dag. Det kan kännas tungt men ändå få till bra tider och tvärtom. Kroppen är ett mysterium på många sätt.

Vila idag och långpass med fartökning eller 10 km terrängtävling i morgon.

Intervall en måndag fm

Igår blev det en kort uppvärmning och sen en halvtimme på gymmet. Inget höjdarroligt men välbehövligt på denna inte alltför kraftigt byggda kropp.

Har precis intagit mat efter dagens intervallpass. Uppvärmning i 20 minuter och sedan 4×5x200 meter. 30sek vila mellan varje och 90 sek mellan ”blocken”. Otroligt hur jämnt det går att springa, i och för sig kort distans men att pricka nästan varje på 36 sekunder känns ändå märkligt. Jag missade de två första som gick på 37 sekunder, sedan 18 i rad på 36. Häftigt!! Joggade ner i 13 minuter och sedan stretch, dusch och så mat. Känslan är att träningen börjar ge resultat, både fart och uthållighet känns bättre.

I morgon en lätt jogg i 35-40 minuter, förhoppningsvis medan sonen har simskola klockan 8.00.

Konsultfrun har första dagen semester idag men måste ”bara” in på jobbet och fixa en sak, lillkillen fick följa med och äter visst pannkaka och glass i högsta hugg nu.

Börjar komma igång

Igång med träning inför halvmaraton i september. Mycket mera ”rolig” träning med flera kvalitetspass i veckan. Just nu mycket korta intervaller och backpass. Lägg till långpass som är ”lagom” långa (mellan 18 – 25 km) så känns det mer inspirerat än träningen till marathon.

Som vanligt blir det långa glapp i mitt bloggande så vi får se om jag kommer igång bättre igen. Jag deltar även i år i ”TTSM” som Jessica kallar det och det innebär att varje torsdagskväll har jag möjlighet att träna i grupp och med tränare. Det har varit riktigt roligt så här långt, nu åker tränare Robert på semester men ersätts av en triathlet som heter Henrik, dessutm finns alltid Rubin med i kulisserna. Jättebra att få lite proffsigt stöd i sin träning, det motiverar till övrig träning.

Igår på långpasset kom ju årets värsta regn efter halva passet, det regnade så mycket att det gjorde ont. När det dessutom började blixtra och smälla kortade jag ner passet med några km. Kändes dock riktigt bra med ork och kraft i kroppen. Idag tänkte jag köra uppvärmningsjogg 3-4 km och sedan in på gymmet och köra en halvtimme.

Länge sedan

Två veckor sedan senaste inlägget, ibland finns varken motivation eller tid. Senaste veckorna har varit intensiva hos familjen Wallner med allt från jobb till läkarbesök och …… och ………. och .

Söndag för två veckor sedan sprang jag ett ruskigt tufft långpass. Start hemifrån med en runda som hade väldigt mycket uppförsbackar, efter 7 km kom jag till Hellas där jag sprang två varv på deras tuffa milbana och sedan en kortare och lättare väg hem på 5km. Sammanlagt 32 mycket tuffa och kuperade km. Jag tog tokslut efter 25-26 km och hade ingen rolig resa hem de sista kilometrarna. Beräknade form och fart helt fel tydligen. Efter detta pass lät jag kroppen vila och återhämta sig även om det blev många fler dagar än jag tänkt mig i och med det tuffa schemat livet utanför träningsscheman bjuder på. Både jag och frun har kunnat träna noll inför våra tävlingar.

Jag kom ut ett pass i onsdags, körde snabbdistans 8 km (32min). Segt och jobbigt men nödvändigt inför halvmaran.

I går var det dags för Kungsholmens halvmara för mig och SpringCross för frun. Hon vaknade upp med ont i halsen och fick mycket besviken ställa in sin löptävlingsdebut. Väldigt osäker på formen åkte jag till Rålis och hade i tankarna att jag får vara nöjd om jag kommer under 1,30. Ville inte fega utan startade i ett hyfsat tempo som ända kändes bekvämt. Benen kändes ok vilket kändes väldigt skönt, ville ha ett lopp där jag klarade att hålla fart rakt igenom, inte bli superslut. Efter 6 km kollade jag klockan första gången 24,30 min. OK! Passerade milen på 40,30 min. Bra! Ut på andra varvet funderade jag på upplägg, skule jag gå ner i fart ett tag för att försöka öka sista fem eller skulle jag försöka hålla fart så länge som möjligt. Det blev det senare utan att jag egentligen tog något beslut. 15km på 1,00,45 min. Bra! Höll ihop loppet ända in utan någon svacka, andra varvet gick en dryg minut långsammare än första men sluttiden 1,26,03 min är klart godkänt. En bit från mitt mål på under 1,20 men jag måste titta på omständigheterna och målet för dagen. Jätteskönt att orka ett helt längre lopp efter höstens motgångar. Tre veckor kvar!!!!

The eagle has landed – gästblogg

Mange har hängt läpp ett tag – inte kunnat träna pgr av tidsbrist, sjuka o inte samma motivation. Nu har han sprungit halvmaran på Kungsholmen – han får berätta själv men det gick bra!

JAG kunde inte springa mitt lopp och jag surar, surar och surar!! Men d blir en annan gång

Ville bara tella det!!